ريجيم الأطفال..... صحيح أم خاطئ؟

يعاني بعض الأطفال من السمنة الزائدة، وتلجأ بعض الأمهات إلى اعتماد الريجيم الخاص بالأطفال، لكن قد يضر الريجيم بصحتهم بشكل سلبي، نتيجة اعتماد بعض الريجيمات على عناصر محددة، ولكي تضمني صحة سوية لطفلك مع إنقاص وزنه، إليك هذه النصائح:

• شجّعي طفلكِ وكل أفراد الأسرة على معانقة نمط عيش صحي وسليم. واحرصي على تخصيص الوقت لتنظيم الوجبات العائلية التي أثبتت الدراسات أهميتها في التخفيف من خطر إصابة الأطفال بالسمنة.

• قدّمي لطفلكِ 5 أو 6 وجبات من الفاكهة يومياً. قدّمي له أيضاً الفطور الغني بالفاكهة والحبوب والحليب. وعندما يحين وقت الوجبات الخفيفة، حضّري له الفاكهة والخضار الطازجة مع اللبن. لا تسمحي له أبداً بتناول الأطعمة الجاهزة والسريعة.

• إمنعي طفلكِ من استهلاك المشروبات الغنية بالسكر على غرار مشروبات الرياضة والقهوة والصودا. ولا تسمحي له بأكثر من حصة واحدة من عصير الفاكهة.

• عوِّدي طفلكِ تدريجياً على شرب الكثير من الماء خلال اليوم ومنذ ساعات الصباح الأولى.

• شجّعي طفلكِ على ممارسة الأنشطة البدنية على غرار الرقص والرياضة. ولا تتردّدي في إشراكه في بعض المهام المنزلية التي تتطلّب منه بعض الحركة. في المقابل، خفّفي من الأوقات التي يقضيها طفلكِ يومياً مسمّراً أمام الكومبيوتر والتلفزيون والألعاب الالكترونية.

• احرصي على أن يتبع صغيركِ نظاماً غذائياً متوازناً يساعده في الحصول على النوعية الضرورية من المغذّيات وبالكمية المناسبة لعمره. وحاولي قدر الإمكان تنويع الوجبات الصحية التي تقدمينها له حتى لا يشعر بالملل. إشارة إلى أنّ النظام الغذائي المتوازن هو الذي يتضمن أطعمة وأطباق من المجموعات التالية: الفاكهة والخضار والحليب والمنتجات اللبنية واللحوم والمكسرات والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة.

اقرء المزيد

اختاري الآلة الموسيقية لطفلك بحسب عمره

ذكرت مجلة "الأطفال" الألمانية أن البيانو يتناسب مع الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و9 سنوات، محذرة من تجربة الكلارينيت أو الساكسفون قبل بلوغ سن الـ 9 سنوات.
وبينت المجلة أن اختيار الآلة الموسيقية المناسبة يتحدد بناءً على عمر الطفل، موضحةً أن الفلوت مثلاً تعد أنسب آلة موسيقية للأطفال المبتدئين، الذين تتراوح أعمارهم من 4 إلى 6 سنوات نظراً لسهولة حملها، بالإضافة إلى سهولة تعلمها وتحقيق نجاحات سريعة.
وأضافت المجلة الألمانية أن البيانو يتناسب مع الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و9 سنوات، محذرة من تجربة الكلارينيت أو الساكسفون قبل بلوغ 9 سنوات نظراً لعدم تمتع الرئتين بالقوة الكافية لمثل تلك الآلات في هذه السن. وبالمثل فإن العزف على الآلات الإيقاعية يناسب الأطفال الأكبر سناً.

اقرء المزيد

طريقة تحضير عصير البندورة والجزر

لتحضير عصير البندورة والجزر، نحتاج إلى المقادير التالية:

6 حبات من البندورة، مفرومة

2 حبات من الجزر، مقشرة ومفرومة

1سيقان من الكرفس المفروم

1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

2 مكعبات الثلج

ملح

طريقة تحضير عصير البندورة والجزر

• اخلطي البندورة والجزر والكرفس وقليل من الماء في الخلاط.

• ثم أضيفي على عصير البندورة، الملح والفلفل الأسود واخلطي جيدا.

• ثم ضعي مكعبات الثلج في أكواب التقديم وصبي عليه عصير البندورة.

• يمكنك إضافة 1/2 ملعقة شاي صلصة تاباسكو أو الفلفل الحريف لجعله أكثر توابلا.

اقرء المزيد

تخلصي من تجاعيد العينين طبيعياً

مع التقدم في السن تبدأ علامات الشيخوخة بالظهور تدريجياً ولا سيما في الوجه، وأهمها تجاعيد الوجه، العينين وحول الفم. تشكّل علامات التقدم في السن الإنزعاج لدى معظم النساء، حيث يبحثن دائماً عن إطلالة شابة وملفتة. إذا كنت تريدين حلاً سريعاً لعلاج تجاعيد تحت العين، إكتشفي مجموعة من الوصفات الطبيعية الكفيلة بإزالة التجاعيد وإعادة الشباب لبشرتك.

وصفة الخميرة:
لتطبيق خلطة الخميرة قومي بخلط نصف كوب من الخميرة مع ملعقتين من زيت الزيتون للبشرة الجافة أو ملعقتين من اللبن أي الحليب الدافئ للبشرة العادية. أخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي عل مزيج متماسك، من ثم قومي بوضع الخلط تحت عينيك واتركيه لمدة 20 دقيقة. أزيلي الخليط عن بشرتك من خلال غسله بالماء الدافىء. كرري هذه الخلطة 3 مرات في الأسبوع للحصول على بشرة شابة!

وصفة العنب:
ضعي كمية من العنب في الخلاط وقومي بخلطها للحصول على عصير العنب، قومي بتصفية العنب وضعي العصير على منطقة حول العينين لمدة 20 دقيقة، من ثم أزيلي عصير العنب بغسله بالماء الباردة. كرري هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع للتخلص من تجاعيد العينين.

وصفة العسل والجزر:
للتخلص من التجاعيد قومي بخلط نصف ملعقة من العسل الطبيعي مع ملعقة من عصير الجزر، ومن ثم ضعي الخليط على منطقة تحت العينين لمدة تتراوح ما بين 15 والـ 20 دقيقة بعدها قومي بإزالة الخليط بغسله بالماء الباردة. كرري هذه الخلطة 3 مرات في الأسبوع للحصول عل نتيجة مذهلة.

اقرء المزيد

إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة

إنّ أفضل الطرق لنحت وتنحيف فخذيك من الداخل والخارج هي مزيج من شد العضلات وحرق الدهون التي تغطّيها. ولكي تتمكّني من الوصول إلى هدفك وتنحيف فخذيك مارسي التمارين التي نقدّمها إليك في ما يلي بشكل متتالٍ بدءاً من التمرين الأول ووصولاً إلى التمرين الرابع. كما ننصحك بتصفّح الصور المعروضة في الأعلى للتعرّف بشكل أفضل على كلّ تمرين:

- التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم وأبعدي ساقيك عن بعضهما واحرصي على أن تكون أصابع قدميك متجهة إلى الخارج. إحملي في يديك الأوزان كما تظهر صورة التمرين الأول واثني ركبتيك إلى أن يشكّل فخذاك زاوية بقدر 90 درجة مع ساقيك. وبعد ذلك عودي إلى نقطة الإنطلاق.

- التمرين الثاني: قفي بوضعية مستقيمة مع الحرص أن تكون ساقاك متقاربتان، وابدأي التمرين بالقفز وإبعاد ساقيك عن بعضهما ورفع يديك إلى الأعلى تماماً كما تظهر صورة التمرين الثاني، وعند ملامسة الأرض واثني ركبتيك إلى أن يشكّل فخذاك زاوية بقدر 90 درجة مع ساقيك. وبعد ذلك عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري التمرين بسرعة لمدة دقيقة من الوقت.

- التمرين الثالث: ستحتاجين في هذا التمرين إلى مسند للقدمين! ضعي المسند بين قدميك كما تظهر صورة التمرين الثالث واقفزي حتّى تجتمع قدماك على المسند مع الحرص على تأمين وضعية شبيهة بالقرفصاء. وبعد ذلك إقفزي للعودة إلى وضعية الإنطلاق وكرّري التمرين 12 مرة.

- التمرين الرابع: إبدأي هذا التمرين بإبعاد ساقيك عن بعضهما وبعد ذلك إرفعي إحدى الساقين مع الحرص إلى ثنيها وكرّري التمرين مع التبديل بين الساقين بوتيرة سريعة لمدة 45 ثانية (شاهدي صورة التمرين الرابع).

اقرء المزيد

إرشادات هامة للتمتع بالرشاقة أثناء الحمل

ربما تعانين من صعوبة تنظيم الوجبات والوزن الزائد خلال الحمل، واليوم نطلعك على أهم الإرشادات التي يمكنها أن تحقق لك الرشاقة خلال الحمل دون إجهاد أو إضرار بالجنين، وأهمها:

• ضرورة الإقلاع عن التوابل والبهارات والمخللات، والإقلال من البيض، ويفضل الامتناع عنه بتاتاً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

• عدم شرب المشروبات الغازية بكثرة، وعدم المبالغة في شرب القهوة والشاي، إضافة إلى الابتعاد عن الكحول والتدخين أثناء الحمل.

• الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة؛ فهي من أكثر المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن، إضافة إلى عدم احتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية، عدا بعض الفواكه كالمانجو، والعنب، والتين.

• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل؛ لأن ذلك يحسن من أداء الدورة الدموية، ويعمل على توصيل الغذاء للجنين بشكل أفضل.

• تناول الأطعمة على فترات متباعدة، بحيث تأكل كمية قليلة منها على شكل وجبات خفيفة؛ حتى لا تمتلئ معدتها.

• الإكثار من الماء الذي يمنع تعرض الحامل للإمساك، كذلك يخلصها من الشوائب في جسمها، وهي بذلك تحافظ على رشاقتها.

• تساعد العصائر على تغذية الحامل ومنح الجنين ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن كالحديد، لكن ينصح بالابتعاد عن العصائر المصنعة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.

• الابتعاد عن الأغذية الدسمة التي تصيب بعسر الهضم.

اقرء المزيد